Întrebări despre Programele de antrenament Dana1to1fitness
Introdu datele biometrice: înălțimea, vârsta și greutatea.
Alege nivelul de activitate fizică:
- Sedentar: faci sub 10.000 de pași pe zi, chiar dacă ai 3–4 antrenamente pe săptămână.
- Moderat-activ: faci peste 10.000 de pași pe zi și te antrenezi regulat.
- Foarte activ: faci între 15.000 și 20.000 de pași pe zi, faci sport de performanță sau ai un job solicitant fizic.
Stabilește obiectivul: alege după parametrii de greutate indicați:
- Slăbire: dacă ai cu peste 6 kg mai mult decât greutatea ideală.
- Tonifiere: dacă ai cu până la 5 kg peste greutatea ideală.
- Creștere în greutate: dacă ești sub greutatea ideală sau la greutatea ideală, dar vrei să câștigi masă musculară.
Important: nu poți sări peste etape, chiar dacă obiectivul tău final este, de exemplu, creșterea masei musculare. Etapele sunt gândite să te ajute să ajungi corect la obiectivul final.
Completează stilul alimentar: notează eventualele probleme de sănătate.
Evaluează nivelul de activitate fizică: fii realistă. De exemplu, dacă ai participat doar la clase de grup (zumba, pilates), nu te încadrezi la nivelul intermediar-avansat. Acest nivel este pentru cele care au experiență în fitness, cunosc mișcările de bază sau au lucrat cu un antrenor personal.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că personalizarea nu se face neapărat după preferințele tale, deoarece aceste preferințe ar putea fi cele care te-au adus în situația actuală.
Personalizarea se bazează pe:
- Datele tale biometrice.
- Nivelul de activitate fizică.
- Starea de sănătate.
- Obiectivul tău.
Caloriile și macronutrienții sunt ordonați în funcție de aceste date.
Dar, cu toate acestea, îți ofer flexibilitate: Poți ajusta singură preferințele alimentare, înlocuind alimentele și generând automat o nouă rețetă. Astfel, nu te plictisești niciodată de planul alimentar.
Planul tău poate fi ajustat la fiecare 4 săptămâni sau 3 luni, dacă progresul tău indică necesitatea acestei modificări.
Datorită dorinței mele de a vă ajuta pe fiecare dintre voi, am creat această platformă care îmi permite să elimin timpul de așteptare și să vă pot oferi un plan personalizat exact în momentul în care vă decideți să începeți!
Programele sunt personalizate individual. Tot ceea ce trebuie să faceți este să completați cu atenție Chestionarul de Onboarding.
Ai între 3 și 4 antrenamente pe săptămână, în funcție de obiectiv. Fiecare antrenament durează maximum 50 de minute. Le poți face când vrei, unde vrei.
Analizele nu sunt obligatorii, dar sunt foarte utile. Recomand verificarea anuală a panelului hormonal (TSH, T3, T4, etc.), un consult ginecologic, și teste pentru eventualele intoleranțe (lactoză, gluten). Acestea ajută la personalizarea eficientă a programului.
Da! Fiecare antrenament este filmat integral și explicat pas cu pas. Este o experiență educativă, unde înveți nu doar să execuți mișcările corect, ci și principiile fitness-ului.
Da, dar cu o limită importantă: toate rețetele trebuie să respecte calculele calorice și nutriționale inițiale. Platforma îți permite să faci ajustări, însă totul este gândit astfel încât să nu îți afecteze progresul.
