Platforma Dana OnetoOne Fitness
1
Calcul caloric
Calculatorul caloric este conceput pentru a calcula cantitatea medie de calorii pe care o consumi zilnic. Pe baza greutății, înălțimii, vârstei și nivelului tău de activitate fizică, îți vom oferi o estimare a necesarului caloric, ajutându-te să îți înțelegi mai bine obiceiurile alimentare și să îți atingi obiectivele de sănătate.
Pentru a completa corect nivelul tău de activitate fizică și a obține un reper real, ține cont de următoarele:
• Sedentar – faci sub 10.000 de pași zilnic, chiar dacă te antrenezi de 3-4 ori pe săptămână.
• Moderate activ – pe lângă antrenamentele regulate, faci și peste 10.000 de pași zilnic.
• Foarte activ – faci peste 20.000 de pași zilnic, alături de sport și antrenamente intense.
Alegerea corectă a nivelului tău de activitate este esențială pentru un calcul precis și pentru a obține recomandările potrivite în funcție de stilul tău de viață.
2
Estimare calorica standard TDEE
Acest pas este un exemplu de calcul caloric, care îți estimează TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – adică numărul de calorii necesare pentru a-ți menține greutatea actuală.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric, adică să consumi mai puține calorii decât arzi. Dacă vrei să crești în greutate, ai nevoie de un surplus caloric, adică să consumi mai multe calorii decât arzi.
Procentul de deficit sau surplus diferă în funcție de greutatea de la care pornești și de greutatea de referință spre care te îndrepți.
Butonul “Află câte calorii îți recomand eu” îți va oferi o recomandare personalizată, bazată pe experiența mea, astfel încât să alegi corect în funcție de obiectivul tău.
3
Care este obiectivul tău?
Următorul pas este să îți selectezi obiectivul: Pierdere în greutate, Definire și tonifiere sau Creștere în greutate/masă musculară. Alegerea corectă este esențială, deoarece fiecare obiectiv necesită o abordare unică și nu le poți combina între ele.
✔️ Cum alegi corect?
• Dacă ai peste 5 kg peste greutatea ideală → alege Pierdere în greutate (planul include și tonifiere, deci vei obține un corp mai ferm).
• Dacă ai mai puțin de 5 kg de dat jos, dar vrei un corp mai definit și tonifiat → alege Definire și tonifiere.
• Dacă ești la greutatea ideală sau sub, dar ai un aspect “skinny fat” (slabă, dar fără fermitate musculară) → alege Creștere în greutate/masă musculară.
În funcție de alegerea ta, îți vom calcula numărul de calorii, îți vom stabili o distribuție a macronutrienților și îți vom oferi o periodizare corectă a antrenamentelor, astfel încât să ai o strategie clară și sustenabilă pentru atingerea obiectivului tău.
4
Still alimentar
Următorul pas este să selectezi preferința ta de stil alimentar: Fără restricții sau Vegetarian. Dacă alegi opțiunea vegetariană, aceasta este împărțită în trei tipuri: vegan 100%, ovo-lacto sau ovo-lacto-peste.
Aceste combinații sunt singurele structuri alimentare pe care le pot include în plan, astfel încât să aibă sens din punct de vedere nutrițional, asigurând un echilibru corect între proteine vegetale, lactate, ouă și pește. Alegerea stilului alimentar ne permite să personalizăm planul pentru tine, oferindu-ți direct mesele și rețetele potrivite pentru fiecare moment al zilei.
Important: Preferințele alimentare nu sunt fixe! Le poți modifica oricând ulterior, direct în cadrul planului alimentar, folosind funcția de „schimbare aliment”, pentru a adapta mesele în funcție de nevoile și preferințele tale. În plus, ai posibilitatea de a genera o rețetă nouă pe loc, astfel încât să menții planul diversificat, fără să ieși din structura corectă a programului.
5
Te confrunți cu probleme de sănătate?
În acest pas, te rugăm să specifici dacă ai probleme de sănătate. Aceste informații nu vor fi salvate, ci vor fi folosite exclusiv pentru a adapta planul alimentar la nevoile tale, în cazul în care există afecțiuni care necesită o atenție specială.
Important: Lista de afecțiuni prezentată aici reprezintă maximul de condiții de sănătate cu care am competența să lucrez. Orice afecțiune care nu este menționată nu face obiectul acestui program și necesită un mesaj prealabil la adresa de suport înainte de achiziționare, pentru a verifica compatibilitatea cu programul.
Mențiune: Majoritatea problemelor de sănătate luate în considerare în acest program sunt legate de dezechilibre hormonale, iar ajustările din planul alimentar nu reprezintă un sfat medical. Acestea sunt realizate în conformitate cu recomandările mondiale de sănătate și nu înlocuiesc tratamentul sau indicațiile unui medic specialist.
De asemenea, problemele care țin de kinetoterapie și fizioterapie nu fac obiectul unui program de fitness. Dacă ai nevoie de recuperare medicală, îți recomand să consulți un specialist în domeniu.
6
Care este nivelul tău?
În acest pas, trebuie să selectezi nivelul tău de experiență în antrenamente. Alegerea făcută va influența exclusiv programul de antrenamente și este important să fii lucidă și obiectivă în autoevaluare, pentru a te asigura că urmezi nivelul potrivit.
Important: Nivelul Avansat este destul de intens și presupune cunoașterea și execuția corectă a mișcărilor de bază din punct de vedere biomecanic. Participarea la clase de body pump, shape, zumba, pilates sau chiar câteva sesiuni cu un antrenor personal nu sunt suficiente pentru a te considera avansată, dacă nu ai reușit să îți însușești corect aceste mișcări.
✔️ Pentru majoritatea persoanelor, modulul „Începător-Intermediar” este mai potrivit, deoarece le permite să învețe execuția corectă a exercițiilor și să dobândească un nivel solid înainte de a crește intensitatea antrenamentelor. Acest nivel este, de asemenea, mai blând și recomandat pentru persoanele cu probleme posturale sau pentru cele aflate în perioada post-partum, însă chiar și în acest caz, este necesar acordul medicului înainte de a începe programul.
