Pot avea rezultate cu un program de antrenamente pentru acasă? Ce accesorii îmi trebuie?

Majoritatea femeilor se tem că: 

1. nu vor avea rezultate cu un program de antrenamente pentru acasă. 
2. va trebui să investească multe accesorii, gândindu-se la complexitatea accesoriilor dintr-o sală de fitness. 

În realitate, lucrurile nu sunt atât de complicate. Majoritatea clientelor mele optează pentru antrenamente acasă, în special din cauza lipsei de timp sau pentru că există acea categorie care nu se simte în largul ei să se expună în fața altor persoane. 

Prin urmare, am gândit și conceput niște programe care sunt eficiente acasă, datorită tehnicilor pe care le folosesc în diferite periodizări de antrenamente. 

Ce accesorii îmi trebuie? 

Probabil întrebarea care vă interesează cel mai tare este: ce accesorii aveți nevoie? E foarte simplu. Nu trebuie să investiți mult într-un kit de accesorii. 

1. Set de benzi elastice:
    
   • Benzile elastice vin în diferite dimensiuni și au durități variate: soft, medium și hard. Unele dintre ele au trecute kilogramele, iar cu cât kilogramele sunt mai mari, cu atât banda este mai dură.
   • De obicei, benzile se vând în seturi, având culori diferite. Recomandarea mea este să le cumpărați pe toate, pentru că, exact cum spuneam, tehnicile de antrenament care vă permit să progresați acasă vor trece de la o rezistență la alta. Practic, veți progresa treptat de la una la alta.
2. Set de gantere:
    
   • Aici vine întrebarea care e pe buzele tuturor: cu ce greutate să mă antrenez?
   • Aceasta este o întrebare la care nu vă poate răspunde nimeni precis, pentru că voi trebuie să testați singure și să faceți o autoevaluare.

Cel mai eficient este să aveți: 

• Un set de gantere ușoare, fixe, din acelea cauciucate, care vă permit să faceți tot felul de exerciții din planșe și să aveți o stabilitate mai bună. 
• Un set de gantere reglabile, care în total au 20 kg. De ce? Pentru că acestea sunt cu discuri și vă permit să aveți, practic, o gamă mai variată de greutăți cu care să vă antrenați într-o singură achiziție.
• Salteluță de antrenament - Este foarte utilă pentru confort și siguranță în timpul exercițiilor. 
• Minge medicinală și stepper (opțional) - Mingea medicinală este o achiziție utilă, dar nu obligatorie. Stepper-ul poate fi înlocuit cu ușurință de o treaptă sau de un scăunel de baie.

Sfaturi pentru rezultate optime acasă 

Acestea sunt accesoriile de care aveți nevoie acasă. Nu este complicat. Le găsiți la Decathlon sau pe diverse site-uri de specialitate. Nu trebuie să investiți mult și nici să alegeți cele mai scumpe variante. 
Totuși, pentru a obține rezultate acasă, este esențial să aveți o periodizare eficientă a antrenamentelor. Aceasta vă va permite să progresați treptat și să nu săriți peste zilele de antrenament. 

Singura regulă importantă: Dacă vă antrenați acasă, acordați-vă o oră de liniște, fără distrageri. Nu trimiteți e-mail-uri, nu puneți haine la spălat, nu răspundeți la telefon. Acea oră trebuie să devină o rutină și un exercițiu de disciplină. Acestea fiind spuse, cu accesoriile potrivite și organizarea corectă, puteți obține rezultate excelente chiar din confortul casei!